SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie skos

  • Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    Siemanko!! Dawno mnie nie bylo... Po zawodach chciałem odpoczać, oczywiscie nie dokonca sie to udało:P jak zwykle ls rzuca kłody pod nogi:D Ale będąc kulturystą nauczylem sie włączać to w życie :P Nie będe was okłamywał, nie trzymam diety... Lecz nawyki zywieniowe sie pojawiają tak czy siak:) Startująć w Słupsku ważyłem 77kg, jak widać od [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 13:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy bez nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : Większość sprzętu dostępna Przeciwskazania medyczne : Rozdarcie łąkotki Zażywane suplementy : Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ±160/nie robiłem max w DL/115 Czy taki plan będzie okej? A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x5 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2022-04-21 21:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] był tutaj kiedyś wstawiany i poddany ocenie :-) PUSH : Przysiad 4x8 WL 4x8 Wykroki 2x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 OHP 3x10 Wyciskanie wąsko leżąc poziomo/wyciskanie francuskie 4x10 Wspięcia na palce ( łydy ) 3x15 PULL : Wiosło nachwyt 3x10 MC 3x8 Podciąganie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe uda ) - 3x10 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2017-01-12 22:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzysztof Wierzbicki przygotowania do Mistrzostw Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC- 160/2 170/2x2 187,5/1 2. WYCISKANIE NA PŁASKO 120/12 3. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE-mocne 140/2 155/1 165/1 • SKOS HANTLAMI 2x10 /30 6. FRANCUSKIE HANTLEM- mocne 3x6 /25 7. PROSTOWANIE PRZEDRAMION W OPADZIE 3x8 8. PROSTOWANIE DRĄŻEK 3x8

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 15075 Data: 2013-05-17 21:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To mój nowy trening, ułożony na szybko, wedle ćwiczeń, które najlepiej na mnie działały - co do serii i powtórzeń wyjdzie w praniu, ale raczej są sensownie dobrane, oprócz połączenia WL + dipsy, nie wiem, czy w tym miejscu nie za dużo dowaliłem. Klatka + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2014-04-19 21:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klate 16 serii... da efekty ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po dokładniejszym przeczytaniu: "Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu." Cierpliwości i wytrwałości życze, po 3 miechach chcesz widzieć nie wiadomo co?? Poczekaj roczek i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5218 Data: 2005-12-24 11:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24

    Post
    Odżywki i suplementy

    elo elo. Juz po treningu, nakrecilem filmik z wioslowania, zaraz zaloze konto na youtube i sprobuje wrzocic. Dzisiaj trening taki nietypowy, a wyglądal tak: 4 serie łączone: Wyciskanie sztnagi na plaskiej 68x12 Podciaganie na drazku 10 powt 4 serie łączone: Rozpietki skos gora 15x12 Wioslowanie sztanga 68x12 EDIT: [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-27 16:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Super Serie, Viren ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2011-06-05 19:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wchodzić poprawiać i oceniać!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuję taki plan: 1 dzień (klatka, tricepsy) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 6) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12 10 8 6) - rozpiętki skos 3s - prostowanie ramion z linkami (12 10 8) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12 10 8) 2 dzień (barki nogi) - wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2009-01-05 22:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-03-03 02:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - Gurru

    Post
    Trening dla początkujących

    Ehh.. Cykl planuje Cp + Mono albo Cp + Nitro II lub też samo CP Tak czy inaczej cykl będzie trwał 50 dni więc 7 tygodni Plan jest na 6 tygodni ... Jak mogę to rozwiązać ? Co do brzucha no to samo nie wiem , chciałem się za niego porządnie zabrać , a jestem pewien , że potrzeba do niego większego nakładu pracy ; ( Mam jeszcze pytanie co do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2008-02-10 13:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - Gurru

    Post
    Trening dla początkujących

    Cykl planuje Cp + Mono albo Cp + Nitro II lub też samo CP Tak czy inaczej cykl będzie trwał 50 dni więc 7 tygodni Plan jest na 6 tygodni ... Jak mogę to rozwiązać ? NIE ROZWIąZUJ - gdzie jest napisane,że musisz kończyć suple rowno z treningiem Co do brzucha no to samo nie wiem , chciałem się za niego porządnie zabrać , a jestem pewien , że [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2008-02-10 14:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenienie mojego planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POLACZ TAK : PON PLECY PRZEDRAMIE WT KLATKA BRZUCH SR - CZW NOGI BRZUCH PT. BARKI TRIC BIC S- N- Poniedziałek - Klata - Wyciskanie SztangiELEK na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos GORA) 4 Serie po 8 Powtórzeń - ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOSIE GORA JAK CCHESZ 4X 10 Wtorek - Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2005-01-16 11:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do sprzwdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 3 serie maks Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 15/12/10/10/8 1>2>3=4>5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2006-12-19 12:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do sprzwdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 2 serie maks Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8 1<2=3<4 2Przysiady hack [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2006-12-19 13:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/4/29/e4029bc00fd14d1aafdf0f5cf55060c0.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8334 Data: 2016-04-29 10:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie czas zacząć - dieta start.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + brzuch Serie ze stałym obciążeniem, ale progresją powtórzeń, przykładowo 8-10-12. Progresja ciężaru co tydzień. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2012-09-10 21:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego- rewolucja ;) !

    Post
    Trening dla początkujących

    PLECY: scionganie drazka wyciagu gornego siedzac szerokim nachwytem 12,10,8,6 mc 12,10,8,6,4,2 wioslowanie hantla 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 KLATA+BARKI klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8(albo moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-07-10 18:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po spartanska forme

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w opadzie tulowia 3x 10,8,6 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 2010-08-22 21:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/8/25/8258a039faad49dc83d3128fea66cb0d.jpg 25.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a WL siedzac 4x 12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x max 3.WL skos dodatni maszyna 4x12 4.Uginanie przedramion stojac 4x6 5.Wyciskanie franbcuskie lezac 4x6 6a Wyprosty zza glowy wyciag 3x12 6b Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7a Wyprosty wyciag 3x12 7b [...]

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 12:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)